Diqqət! Hər sayta daxil olduqda sağdakı reklama 1 dəfə vuraraq saytımızın sürətli və daim işləməsinə köməklik edə bilərsiniz.
Saytda digər userləri təhqir etmək, söyuş, reklam tipli yazılar yazmaq, digər saytların adın yazmaq olmaz. Əks halda saytdan qovulacaqsınız.
Mini Çat

Mini çatı görmək üçün və mini çatda yazışmaq üçün Qeydiyyatdan keçin.

Onlayn

Saytda hal hazırda olan istifadəçiləri və online-ni görmək üçün saytda Qeydiyyatdan keçin.

Forumda aktivlər
Я..
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 1563
milawkam
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 1419
_Yene_Tenha_
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 1003
SaFFron
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 687
menim meleyim
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 670
Miss_Vampirka
ICQ: 18
Forum şərhi: 585
Rihanna
ICQ: 999
Forum şərhi: 528
Prenses93
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 490
.:SecreT:.
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 367
Bellada
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 345
Reklam
Wap.Seninem.Az
Top yazarlar/ay
 Keçən ayın qalib yazarı
V_L
Xəbər sayı: 108
Я..
Xəbər sayı: 19/1379
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Xəbər sayı: 16/426
Kimsesiz_Hisler
Xəbər sayı: 7/15
Emrah Babayev
Xəbər sayı: 4/50
mp3es
Xəbər sayı: 2/69
_DELI_QIZ_
Xəbər sayı: 2/3
cobra_rapper
Xəbər sayı: 2/31
Rihanna
Xəbər sayı: 1/229
AgLaMa_GoZlErIm
Xəbər sayı: 1/105
1337
Xəbər sayı: 1/2
Reklam
Sayğac


 
Pres edənlərə XƏBƏRDARLIQ


Hamı bilir ki, qarın əzələlərini yığmaq üçün ən uyğun idman hərəkəti pres etməkdir. Ancaq pres edərkən diqqətli olmaq vacibdir.
Seninem.Az pres etmək istəyənlər üçün bəzi məsləhətlər verir.

Səhv mövqedə və bucaqlarda pres edən zaman həm qarın bölgəsindəki əzələlər düzgün və təsirli şəkildə işləmir, həm də xüsusilə bel-boyun bölgəsində ağrılara səbəb olur.
Pres edərkən əvvəlcə bədən mövqeyi düzgün seçilməlidir. Yerə uzandıqda baş yerdə olmalı, qarın da içəri çəkilərək bel bölgəsi yerə yaxşıca yapışdırılmalıdır. Daha sonra işarə və orta barmağı gicgaha dirəyəcək şəkildə qoymalı və dirsəklər yanlara doğru açılmalıdır. Boynu önə doğru gətirmədən bədən ilə eyni mövqedə olacaq şəkildə bədən yuxarı doğru qaldırılmalıdır.

Pres zamanı edilən ən böyük səhvlərdən biri əlləri başın arxasında kilidləməkdir. Belə halda bədəni yuxarıya doğru qaldırmağa başladıqda əlimizlə boynumuzu çəkirik. Bu vəziyyət hərəkəti məhsuldar etmir, boynumuzun ağrımasına, həmçinin boyun bölgəsində narahatlıqlara səbəb olur. Bununla yanaşı, hərəkəti də səhv etməyimizə gətirib çıxarır. Bu formada nə qədər çox pres etsəniz də, doğru etmədiyiniz üçün təsirli olmur. Çünki boyundan çəkərək, əsl hədəf olan qarın əzələləri ilə bədəni yuxarı qaldırmaq yerinə, əllərinizdən kömək almış olacaqsınız.

Yerə uzandıqda başımız yerdə olmalıdır. Bel yaxşıca yerə yapışdırılmalıdır. Belində problem olanlar xüsusilə qarnın alt bölgəsini işlədərkən diqqət etməlidir. Çox məcbur etmədən, mümkün olduğu qədər beli qoruyaraq hərəkətlər edilməlidir. Çünki qarının alt bölgəsini işlədən hərəkətlər xüsusilə bel bölgəsini çox yükləyir. Yalnız bel bölgəsindən problem yaşayanlar deyil, hər kəs bütün qarın məşqlərindən daha çox səmərə almaq üçün bel bölgəsindəki əzələlərini da eyni şəkildə işlətməlidirlər.

Pres edə bilməyənlərin, ya da edərkən çətinlik çəkənlərin ən böyük problemi qarın və boyun əzələlərinin qüvvətsiz olması, bel və boyun bölgələrindəki problemlərdir. Bu cür insanlara bel və boyun əzələləri kifayət qədər möhkəmlənənə qədər kömək edilməlidir. Bu köməyi bir adamdan ala bilərsiniz, ya da ayaqlarınızı bir yerə sabitləşdirərək pres etməyinizi asanlaşdıra bilərsiniz. Belinizin altına dəsmal qoyun. Dəsmalı rulon formasında qatlayaraq, belin altına qoya bilərsiniz. Beləcə, hərəkətləri daha rahat edəcəksiniz. Ayaqlarınızdan tutan olarsa və ya ayaqlarınızı sabitləşdirərək edəcəyiniz pres hərəkətlərində daha az çətinlik çəkərsiniz, hərəkəti etməyiniz asanlaşacaq.

Redakə etdi:


Siz sayta qonaq kimi daxil olduğunuz üçün xəbərin ardını görə bilməzsiniz. Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin və saytın bütün bölmələrini görmə imkanını qazanın.
Yazar:V_L
Şərhlər : 3    Baxış: 12267
Tarix: 15-04-2016, 11:44

0 Bəyənməyib

Saytdakı şərh sayı: 1046
Saytdakı xəbər sayı: 133

#3 Göz_Yaşı

15 aprel 2016 14:48 | Qeydiyyat Tarixi: 22.02.2016
Dogrusu bilmirdim eytiyyacimda yox idi. Amma bilmis oldum






Mikro Blok:
Saytdakı şərh sayı: 4065
Saytdakı xəbər sayı: 1379

#2 Я

15 aprel 2016 14:22 | Qeydiyyat Tarixi: 29.04.2015
Məlumat ucun Təçəkkur mənfi xsusiyətlərini bilmirdim






Mikro Blok: Время ответит на все вопросы
Saytdakı şərh sayı: 2183
Saytdakı xəbər sayı: 426

#1 ღ ς Կαςτλหßαค ヅ

15 aprel 2016 13:49 | Qeydiyyat Tarixi: 21.01.2016
indi her yerinden duran edir onu guya saglamliq niyetine amma ozune ziyan etdiylerinin ferinde deyiller






Mikro Blok:
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Yeni İl
Yeni ilə qədər qalıb!

İstifadəçi paneli
Sorğu
Sayta hansı brauzerlə daxil olursunuz?
Internet Explorer
Mozilla Firefox
Google Chrome
Opera
Safari

Balanslar
Я..
Xalları: 251759
Şərhləri:: 4065
Fatmanur
Xalları: 51844
Şərhləri:: 462
V_L
Xalları: 51403
Şərhləri:: 251
ღɴαrιɴ_yαɢιѕнღ
Xalları: 46978
Şərhləri:: 104
кαмкα
Xalları: 42496
Şərhləri:: 1496
SaFFron
Xalları: 41533
Şərhləri:: 1038
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Xalları: 39715
Şərhləri:: 2183
Miss_Vampirka
Xalları: 34779
Şərhləri:: 1044
KindeR..
Xalları: 34018
Şərhləri:: 530
...::AliCe::...
Xalları: 33748
Şərhləri:: 1355
Top şərhçilər/ay
 Keçən ayın qalib şərhçisi:
Ona mexsuz
Şərh sayı: 308
Kimsesiz_Hisler
Şərh sayı: 53
_DELI_QIZ_
Şərh sayı: 31
1337
Şərh sayı: 23
Я..
Şərh sayı: 22
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Şərh sayı: 19
Rihanna
Şərh sayı: 8
Moonlight
Şərh sayı: 7
milawkam
Şərh sayı: 5
:Peri:
Şərh sayı: 5
Kate
Şərh sayı: 4
Son şərhlər

Created by: XH ( QUB3RN4T0R )
Dizayn eXclusiv Seninem.az saytı üçün Hafiz Hacıyev Tərəfindən hazırlanmışdır.
Yayımı qadağandır! Bütün hüquqlar qorunur.
Saytdakı xəbər və şərhlərə görə sayt idarə heyyəti məsuliyyət daşımır.
Bizim Artıq 2435 İstifadəçimiz Var!