Diqqət! Hər sayta daxil olduqda sağdakı reklama 1 dəfə vuraraq saytımızın sürətli və daim işləməsinə köməklik edə bilərsiniz.
yuklenir...
Saytda digər userləri təhqir etmək, söyuş, reklam tipli yazılar yazmaq, digər saytların adın yazmaq olmaz. Əks halda saytdan qovulacaqsınız.
Mini Çat

Mini çatı görmək üçün və mini çatda yazışmaq üçün Qeydiyyatdan keçin.

Onlayn

Saytda hal hazırda olan istifadəçiləri və online-ni görmək üçün saytda Qeydiyyatdan keçin.

Forumda aktivlər
milawkam
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 1648
_Yene_Tenha_
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 1005
SaFFron
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 687
menim meleyim
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 675
..::Рианна::..
ICQ: 999
Forum şərhi: 609
Miss_Vampirka
ICQ: 18
Forum şərhi: 585
Prenses93
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 490
.:SecreT:.
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 367
Bellada
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 355
❥SeKeRciK...
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 314
Reklam
Wap.Seninem.Az
Top yazarlar/ay
 Keçən ayın qalib yazarı
V_L
Xəbər sayı: 108
V_L
Xəbər sayı: 35/765
Я..
Xəbər sayı: 27/1515
LeYLa^_^
Xəbər sayı: 12/88
AgLaMa_GoZlErIm
Xəbər sayı: 12/119
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Xəbər sayı: 7/489
Miss_Vampirka
Xəbər sayı: 6/349
plagiat.94
Xəbər sayı: 2/2
anar2012
Xəbər sayı: 1/25
Yaqubzade
Xəbər sayı: 1/1
ღɴαrιɴ_yαɢιѕнღ
Xəbər sayı: 1/981
Reklam
Sayğac


 
Oruc tutanlar üçün: idmanla nə vaxt məşğul olmalı?


Qidalanma və hərəkət vərdişlərinin dəyişdiyi Ramazan ayında çəkiyə nəzarət etmək bir qədər çətin olur. Həm hərəkətsizlik, həm də iftardan imsak vaxtına kimi kalorili qidalar yemək, ikiqat yeməklə yüklənmək ayın sonunda kilo almağa səbəb olur.


Ramazanda təxminən 17 saat ac qalan mədə iftar vaxtı kalori yükünə məruz qalır. Nəticədə həzm sistemi pozulur. Hərəkətsizlik də əlavə olunsa, maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır. Nəticədə yeyilən qidalar yağ olaraq bədəndə toplanır və artıq çəkiyə səbəb olur. İftardan sonra hər gün müntəzəm idman edilərsə, Ramazan ayını sağlam və kilo problemi olmadan keçirə bilərsiz.


Ramazan ayı boyunca toxluq hissi ilə ayağa qalxın və 1.5, ya da 2 saat sonra idmana başlayın. İdman yüzdə 40 templə edilməlidir.

Daha çox 45 dəqiqəlik piyada gəzinti, velosiped sürmək, 30 dəqiqəlik üzmək, pilates, yoqa, ya da fitness hərəkətləri edə bilərsiz.

İdman mütləq iftardan 1.5-2 saat sonra edilməlidir.


Çox yorucu idmanlardan uzaq durun. Fasilələrlə edin.


İdman salonuna gedəcəksizsə, çox enerji sərf edilməyəcək idmanlar edin. Əgər salona getməyəcəksinizsə, açıq havada yüngül qaçışla məşğul ola bilərsiz.


Bütün idman hərəkətləri 30-45 dəqiqə edilməlidir.


İmsakı heç vaxt ötürməyin.


Ramazandan əvvəl müntəzəm idman edənlər bu ay boyunca da idmana ara verməməlidir.


Nəm və istilik aşağı olan yerlərdə idman edin.


İdmandan 30-45 dəqiqə sonra meyvə-tərəvəz porsu yeyin.


İftardan sonra çoxlu su içməyə çalışın. 2-2.5 litr su için. Ayran, yeni meyvə şirəsi, soda, tərəvəz suları da içə bilərsiz.


Mineral itkisini əngəlləmək üçün iftardan sonra 1 ədəd soda için.


Geyinərkən çox tərləməməyə çalışın.


Yetərli yuxuya diqqət edin.


İdmandan əvvəl bədən isitmə hərəkətləri etməyi unutmayın.

Redakə etdi:


Siz sayta qonaq kimi daxil olduğunuz üçün xəbərin ardını görə bilməzsiniz. Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin və saytın bütün bölmələrini görmə imkanını qazanın.
Şərhlər : 1    Baxış: 18242
Tarix: 30-06-2015, 15:11

0 Bəyənməyib

Saytdakı şərh sayı: 3034
Saytdakı xəbər sayı: 70

#1 menim meleyim

30 iyun 2015 15:17 | Qeydiyyat Tarixi: 29.04.2015
ALLAH razi olsun


Mikro Blok:
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
İstifadəçi paneli
Sorğu
Sayta hansı brauzerlə daxil olursunuz?
Internet Explorer
Mozilla Firefox
Google Chrome
Opera
Safari

Balanslar
Я..
Xalları: 287195
Şərhləri:: 4235
V_L
Xalları: 87314
Şərhləri:: 258
ღɴαrιɴ_yαɢιѕнღ
Xalları: 58511
Şərhləri:: 118
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Xalları: 54215
Şərhləri:: 2242
Fatmanur
Xalları: 52371
Şərhləri:: 471
кαмкα
Xalları: 44386
Şərhləri:: 1526
SaFFron
Xalları: 41533
Şərhləri:: 1038
Miss_Vampirka
Xalları: 37944
Şərhləri:: 1069
KindeR..
Xalları: 34018
Şərhləri:: 530
...::AliCe::...
Xalları: 33748
Şərhləri:: 1355
Reklam
Top şərhçilər/ay
 Keçən ayın qalib şərhçisi:
Ona mexsuz
Şərh sayı: 308
LeYLa^_^
Şərh sayı: 27
Я..
Şərh sayı: 20
papat_ya
Şərh sayı: 14
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Şərh sayı: 11
AgLaMa_GoZlErIm
Şərh sayı: 8
Miss_Vampirka
Şərh sayı: 6
V_L
Şərh sayı: 4
_SWEET_
Şərh sayı: 4
Ferqane.001
Şərh sayı: 3
_RengaReng_
Şərh sayı: 3
Son şərhlər

Created by: XH ( QUB3RN4T0R )
Dizayn eXclusiv Seninem.az saytı üçün Hafiz Hacıyev Tərəfindən hazırlanmışdır.
Yayımı qadağandır! Bütün hüquqlar qorunur.
Saytdakı xəbər və şərhlərə görə sayt idarə heyyəti məsuliyyət daşımır.
Bizim Artıq 2592 İstifadəçimiz Var!