Diqqət! Hər sayta daxil olduqda sağdakı reklama 1 dəfə vuraraq saytımızın sürətli və daim işləməsinə köməklik edə bilərsiniz.
yuklenir...
Saytda digər userləri təhqir etmək, söyuş, reklam tipli yazılar yazmaq, digər saytların adın yazmaq olmaz. Əks halda saytdan qovulacaqsınız.
Mini Çat

Mini çatı görmək üçün və mini çatda yazışmaq üçün Qeydiyyatdan keçin.

Onlayn

Saytda hal hazırda olan istifadəçiləri və online-ni görmək üçün saytda Qeydiyyatdan keçin.

Forumda aktivlər
Я..
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 1689
milawkam
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 1641
_Yene_Tenha_
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 1005
SaFFron
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 687
menim meleyim
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 675
..::Рианна::..
ICQ: 999
Forum şərhi: 609
Miss_Vampirka
ICQ: 18
Forum şərhi: 585
Prenses93
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 490
.:SecreT:.
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 367
Bellada
ICQ: Yoxdur
Forum şərhi: 355
Reklam
Wap.Seninem.Az
Top yazarlar/ay
 Keçən ayın qalib yazarı
V_L
Xəbər sayı: 108
V_L
Xəbər sayı: 87/727
Я..
Xəbər sayı: 31/1491
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Xəbər sayı: 25/482
ღɴαrιɴ_yαɢιѕнღ
Xəbər sayı: 17/979
AgLaMa_GoZlErIm
Xəbər sayı: 4/107
KamranBabayev
Xəbər sayı: 4/9
Miss_Vampirka
Xəbər sayı: 3/342
FeRiD`aZeRi
Xəbər sayı: 3/44
_SWEET_
Xəbər sayı: 3/4
Movlud Aqammed
Xəbər sayı: 2/7
Reklam
Sayğac


 
Oruc tutanlar üçün: idmanla nə vaxt məşğul olmalı?


Qidalanma və hərəkət vərdişlərinin dəyişdiyi Ramazan ayında çəkiyə nəzarət etmək bir qədər çətin olur. Həm hərəkətsizlik, həm də iftardan imsak vaxtına kimi kalorili qidalar yemək, ikiqat yeməklə yüklənmək ayın sonunda kilo almağa səbəb olur.


Ramazanda təxminən 17 saat ac qalan mədə iftar vaxtı kalori yükünə məruz qalır. Nəticədə həzm sistemi pozulur. Hərəkətsizlik də əlavə olunsa, maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır. Nəticədə yeyilən qidalar yağ olaraq bədəndə toplanır və artıq çəkiyə səbəb olur. İftardan sonra hər gün müntəzəm idman edilərsə, Ramazan ayını sağlam və kilo problemi olmadan keçirə bilərsiz.


Ramazan ayı boyunca toxluq hissi ilə ayağa qalxın və 1.5, ya da 2 saat sonra idmana başlayın. İdman yüzdə 40 templə edilməlidir.

Daha çox 45 dəqiqəlik piyada gəzinti, velosiped sürmək, 30 dəqiqəlik üzmək, pilates, yoqa, ya da fitness hərəkətləri edə bilərsiz.

İdman mütləq iftardan 1.5-2 saat sonra edilməlidir.


Çox yorucu idmanlardan uzaq durun. Fasilələrlə edin.


İdman salonuna gedəcəksizsə, çox enerji sərf edilməyəcək idmanlar edin. Əgər salona getməyəcəksinizsə, açıq havada yüngül qaçışla məşğul ola bilərsiz.


Bütün idman hərəkətləri 30-45 dəqiqə edilməlidir.


İmsakı heç vaxt ötürməyin.


Ramazandan əvvəl müntəzəm idman edənlər bu ay boyunca da idmana ara verməməlidir.


Nəm və istilik aşağı olan yerlərdə idman edin.


İdmandan 30-45 dəqiqə sonra meyvə-tərəvəz porsu yeyin.


İftardan sonra çoxlu su içməyə çalışın. 2-2.5 litr su için. Ayran, yeni meyvə şirəsi, soda, tərəvəz suları da içə bilərsiz.


Mineral itkisini əngəlləmək üçün iftardan sonra 1 ədəd soda için.


Geyinərkən çox tərləməməyə çalışın.


Yetərli yuxuya diqqət edin.


İdmandan əvvəl bədən isitmə hərəkətləri etməyi unutmayın.

Redakə etdi:


Siz sayta qonaq kimi daxil olduğunuz üçün xəbərin ardını görə bilməzsiniz. Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin və saytın bütün bölmələrini görmə imkanını qazanın.
Şərhlər : 1    Baxış: 17198
Tarix: 30-06-2015, 15:11

0 Bəyənməyib

Saytdakı şərh sayı: 3034
Saytdakı xəbər sayı: 70

#1 menim meleyim

30 iyun 2015 15:17 | Qeydiyyat Tarixi: 29.04.2015
ALLAH razi olsun


Mikro Blok:
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Yeni İl
İstifadəçi paneli
Sorğu
Sayta hansı brauzerlə daxil olursunuz?
Internet Explorer
Mozilla Firefox
Google Chrome
Opera
Safari

Balanslar
Я..
Xalları: 273729
Şərhləri:: 4214
V_L
Xalları: 75387
Şərhləri:: 254
ღɴαrιɴ_yαɢιѕнღ
Xalları: 55495
Şərhləri:: 116
Fatmanur
Xalları: 51871
Şərhləri:: 471
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Xalları: 47144
Şərhləri:: 2230
кαмкα
Xalları: 44386
Şərhləri:: 1526
SaFFron
Xalları: 41533
Şərhləri:: 1038
Miss_Vampirka
Xalları: 36880
Şərhləri:: 1061
KindeR..
Xalları: 34018
Şərhləri:: 530
...::AliCe::...
Xalları: 33748
Şərhləri:: 1355
Reklam
Top şərhçilər/ay
 Keçən ayın qalib şərhçisi:
Ona mexsuz
Şərh sayı: 308
Я..
Şərh sayı: 32
_SWEET_
Şərh sayı: 30
Ferqane.001
Şərh sayı: 17
ღ ς Կαςτλหßαค ヅ
Şərh sayı: 16
KamranBabayev
Şərh sayı: 13
Ona mexsuz
Şərh sayı: 12
milawkam
Şərh sayı: 12
Fatmanur
Şərh sayı: 9
Miss_Vampirka
Şərh sayı: 8
LeYLa^_^
Şərh sayı: 6
Son şərhlər

Created by: XH ( QUB3RN4T0R )
Dizayn eXclusiv Seninem.az saytı üçün Hafiz Hacıyev Tərəfindən hazırlanmışdır.
Yayımı qadağandır! Bütün hüquqlar qorunur.
Saytdakı xəbər və şərhlərə görə sayt idarə heyyəti məsuliyyət daşımır.
Bizim Artıq 2551 İstifadəçimiz Var!